식단 유형: DASH 식단
기본 정보
DASH 식단은 혈압 및 성인병 예방을 위한 건강한 식단으로, 전곡류, 저지방 단백질 및 유제품, 채소, 과일, 그리고 견과류로 구성돼 있습니다. 이 식단은 혈압과 콜레스테롤 조절에 도움을 주며, 심혈관 질환 위험을 감소시키는 데 효과적입니다.
곡류
거친 곡류 섭취
DASH 식단에서는 전곡류(통밀, 현미, 보리)를 섭취하는 것을 권장합니다. 이는 정제된 곡류보다 더 많은 칼륨과 섬유소를 함유하고 있어 혈압 조절에 도움이 됩니다.
단백질
저지방 단백질 섭취
식단에는 지방이 적은 가금류, 생선, 저지방 유제품을 선택하는 것이 좋습니다. 이를 통해 혈압 유지와 심혈관 질환 위험을 감소시킬 수 있습니다.
채소 및 과일
매끼 채소와 과일 섭취
채소와 과일은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 식이섬유, 비타민, 칼륨, 그리고 마그네슘이 풍부합니다. 이를 통해 혈압 조절과 성인병 예방에 중요한 역할을 합니다.
견과류
매일 한 줌의 견과류 섭취
견과류에는 마그네슘, 단백질, 식이섬유가 풍부하며, 심장 건강에 도움을 줍니다. 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 호두 등을 섭취하여 심장질환 위험을 낮출 수 있습니다.
칼륨 및 소금
칼륨 고량, 소금 섭취 줄이기
칼륨 섭취를 높이고 소금 섭취를 줄이면 혈압 조절에 도움이 됩니다. 칼륨이 풍부한 식품을 적절히 섭취하고, 과다한 소금 섭취를 피하는 것이 중요합니다.
염분함량
DASH 식사 시 염분함량 제한
하루 소금 권장량은 1작은 술(소금 5g)이며, 염분함량이 높은 음식을 적게 섭취하여 혈압 관리에 도움을 줍니다.
고혈압 예방을 위한 건강한 식단 꿀팁들을 알아보았습니다. 이러한 식습관 변화를 통해 건강한 라이프스타일을 만들어 나가세요. 건강한 식단은 우리 건강에 매우 중요하니까요! 함께 영양 균형 잡힌 식단을 유지하며 건강을 챙겨요!👊🍎🥦