목둘레와 심장 건강
목둘레가 늘어날수록 심장병과 당뇨병 발생 위험이 증가할 수 있습니다. 연구에 따르면 목둘레가 3cm 증가할 때 남성은 HDL 수치가 2.2mg/dL, 여성은 2.7mg/dL 감소한다고 합니다. 이는 고밀도 콜레스테롤(HDL)이 감소하고 혈당 수치가 높아지면서 심혈관 질환과 당뇨병 위험이 커진다는 것을 의미합니다. 목둘레를 관리하여 심혈관 질환과 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
종아리 둘레와 근감소증
종아리 둘레가 근감소증 발생과 연관이 있을 수 있습니다. 종아리 둘레가 32cm 미만인 경우 근감소증의 위험이 있을 수 있습니다. 근감소증은 낙상이나 골절을 유발할 수 있기 때문에 종아리 둘레를 유지하고 근육량을 유지하기 위해 운동과 단백질 섭취가 필요합니다.
허벅지 둘레와 당뇨병 위험
허벅지 둘레가 감소함에 따라 당뇨병 발생 위험이 증가할 수 있습니다. 연구에 따르면 허벅지 둘레가 1cm 감소할 때 남성은 8.3%, 여성은 9.6%의 당뇨병 위험이 증가한다고 합니다. 허벅지는 전체 근육의 대부분이 모여있기 때문에 허벅지 근육을 키우면 식후 혈당 변화를 막는데 도움이 됩니다. 정기적인 운동으로 허벅지 근육을 강화해 보세요.
심장 건강을 위한 목둘레, 종아리 둘레, 허벅지 관리는 우리 건강에 중요한 부분입니다. 목둘레, 종아리 둘레, 허벅지를 적절히 관리하고 정기적인 운동을 통해 건강한 심장을 유지해 나가는 것이 중요합니다. 함께 건강을 챙기며 더 나은 삶을 살아가봅시다!