생체 나이와 실제 나이의 차이
요즘 많은 건강검진 결과표에는 생체 나이가 함께 표기되고 있습니다. 생체 나이란 단순히 주민등록상의 나이가 아닌, 개인의 건강 상태와 노화 정도를 생물학적으로 평가한 나이를 의미합니다. 우리 몸의 노화와 관련된 7대 주요 기능인 신체, 대사, 혈관, 심폐, 면역, 콩팥, 관절 등의 상태를 종합적으로 고려하여 생체 나이를 산출하게 됩니다.
7대 기능별 생체 나이
- 신체 나이: 체력, 체형(비만) 등 건강과 노화에 기본이 되는 요소
- 대사 나이: 대사증후군(고혈압, 당뇨, 비만) 관련 주요 장기 상태
- 혈관 나이: 혈압, 콜레스테롤 등 혈관 노화 영향 요인
- 심폐 나이: 호흡 및 순환계 기능 상태(생명 유지에 필수)
- 면역 나이: 외부 병균으로부터 몸을 방어하는 면역 기능 상태
- 콩팥 나이: 노폐물 배출, 체내 항상성 유지를 위한 콩팥 기능 상태
- 관절 나이: 체중, 근육량, 염증 정도 등 관절 기능에 영향을 미치는 요인
이렇게 7대 기능별 나이를 종합하여 산출된 생체 나이가 실제 나이보다 높다면 노화 속도가 빠르다는 의미이므로, 적절한 생활 습관 개선이 필요합니다. 반대로 실제 나이보다 낮다면 노화 속도를 늦출 수 있는 좋은 상태라고 볼 수 있겠죠?
집에서 해볼 수 있는 생체 나이 자가진단법
병원에서 정기적으로 생체 나이 검사를 받는 것이 이상적이지만, 현실적으로 쉽지 않습니다. 이럴 때는 집에서 간단히 자가 진단을 해볼 수 있습니다. 물론 완벽한 방법은 아니지만, 대략적인 수준을 가늠해볼 수 있겠죠?
한 발로 서서 균형 잡기
눈을 감고 한 발로 서서 버틸 수 있는 시간을 재봅시다. 30초 이상 견딜 수 있다면 근육 나이가 20대 수준이라고 볼 수 있겠네요? 25초는 30대, 20초는 40대, 15초는 50대라고 보면 됩니다. 10초 미만이라면 근육 나이가 60대 이상일 가능성이 높습니다. 주의할 점은 일부 연구에서 10초도 버티지 못하는 경우 7년 이내 사망 위험이 17.5%나 높아진다고 합니다!
팔 비틀기
팔을 뒤집어 깍지를 낀 다음, 손바닥을 안쪽으로 돌려 팔을 쭉 펴봅시다. 이때 팔이 펴지는 각도로 신체 나이를 가늠할 수 있습니다. 팔을 180도 완전히 펼 수 있다면 20대 수준이구요. 120도는 30대, 90도는 40대, 60도는 50대 정도라고 보면 되겠네요?
두 손 모아 팔 올리기
팔꿈치가 맞닿게 두 손을 모으고 얼굴 위로 최대한 올려봅시다. 눈까지 올릴 수 있다면 20대 수준이라고 할 수 있겠네요? 코까지는 30대, 입까지는 40대, 그리고 얼굴이 완전히 가려진다면 50대 정도의 신체 나이라고 보면 되겠습니다.
노화 속도를 늦추는 8가지 생활 수칙
2022년 미국심장협회(AHA)에서는 생체 나이를 줄이고 건강한 노화를 돕는 ‘Life’s Essential 8’ 생활 수칙을 발표했습니다. 건강 행동 4가지와 건강 지표 4가지로 구성되어 있는데요, 이 8가지 수칙을 지켰을 때 최대 6년까지 노화 속도를 늦출 수 있다고 합니다!
건강 행동 4가지
- 충분한 수면 시간
- 금연
- 규칙적인 신체 활동
- 건강한 식단
건강 지표 4가지
- 적정 체중 유지
- 정상 혈당 수치
- 정상 혈압
- 정상 콜레스테롤 수치
노화는 피할 수 없는 자연스러운 과정입니다. 하지만 우리가 어떤 방식으로 몸을 관리하느냐에 따라 노화 속도를 상당 부분 늦출 수 있다는 사실을 기억하세요. 건강한 생활 습관이 바로 항노화의 지름길인 셈이죠!