여기 건강기능식품 섭취 시 유의할 점에 대해 전문적으로 작성해본 포스팅이 있습니다:
새해 소망 1위 ‘건강’, 안전한 영양 보충이 중요
새해가 밝으면 누구나 바라는 소망이 건강일 것입니다. 최근 설문조사에서도 ‘건강’이 새해 소망 1위를 차지했다고 합니다. 건강한 삶을 위해 많은 분들이 건강기능식품을 섭취하고 계십니다. 하지만 영양제의 올바른 섭취법을 몰라 효과를 제대로 보지 못하는 경우가 많습니다. 그렇다면 건강기능식품을 안전하고 효과적으로 섭취하려면 어떻게 해야 할까요?
지켜야 할 건강기능식품 궁합
동반섭취가 좋은 궁합들
겉으로 보기엔 달갑지 않은 궁합이라도 함께 섭취하면 시너지 효과를 내는 영양제들이 있습니다:
1. 철분 + 비타민 C, 셀레늄
철분제는 혈액 내 산소 운반체 헤모글로빈 형성에 중요한 역할을 합니다. 하지만 철분만 단독으로 섭취하면 체내 흡수율이 낮습니다. 이때 비타민 C와 셀레늄을 함께 섭취하면 철분의 흡수율을 높여줍니다!
2. 칼슘 + 비타민 D, 마그네슘
칼슘은 단독 섭취 시 체내 흡수율이 25% 정도에 불과합니다. 하지만 비타민 D와 마그네슘을 같이 섭취하면 칼슘의 흡수율이 크게 향상됩니다. 다만 고함량 비타민 D와 함께 섭취 시 고칼슘혈증 위험이 있으니 주의해야겠죠?
3. 엽산 + 아미노산
아미노산이 단백질을 만들 때 엽산이 이 과정을 도와줍니다. 엽산과 아미노산을 함께 섭취하면 단백질 합성에 도움이 될 겁니다.
4. 콜라겐 + 비타민 C
콜라겐은 체내 흡수율이 낮은 단백질인데, 비타민 C가 콜라겐의 체내 합성을 8배 이상 높여준다고 합니다! 비타민 C와 콜라겐을 동반 섭취하면 큰 시너지를 낼 수 있겠죠?
5. 오메가3 + 비타민 E, 코엔자임 Q10
산화 방지를 위해서는 오메가3와 같은 항산화 영양소를 섭취해야 하는데, 이때 비타민 E나 코엔자임 Q10과 함께 섭취하면 더 큰 효과를 낼 수 있습니다.
반목하는 궁합들
반면에 함께 섭취하면 안 되는 궁합도 있습니다:
1. 유산균 vs 비타민 C
비타민 C는 강한 산성을 띄고 있어 유산균의 생존율을 크게 낮춥니다. 유산균은 공복에 물과 함께 섭취하는 게 좋겠습니다.
2. 철분 vs 칼슘, 마그네슘, 아연
철분은 칼슘, 마그네슘, 아연과 체내 흡수 경쟁을 벌여 서로의 흡수를 방해합니다. 철분은 공복에, 나머지는 식후에 섭취하는 것이 바람직합니다.
3. 셀레늄 vs 아연
셀레늄의 항산화 기능을 방해하는 아연, 함께 섭취 시 주의가 필요합니다.
4. 칼슘 vs 스피루리나, 클로렐라
스피루리나와 클로렐라는 칼슘의 체내 흡수를 방해하므로 함께 섭취하면 안됩니다.
정리하며
영양제는 올바르게 섭취해야 제 기능을 발휘할 수 있습니다. 궁합 잘 맞는 영양제끼리 섭취하면 시너지 효과를, 궁합 나쁜 영양제끼리는 섭취를 자제하면 됩니다. 새해 건강한 한 해 되시길 바랍니다!^^