잇몸 건강을 위협하는 주요 원인
치아를 둘러싸고 있는 잇몸은 구강 건강을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 그러나 치은염과 치주염과 같은 질환으로 인해 잇몸이 손상되면 치아가 흔들리는 등의 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 치은염은 잇몸에만 염증이 있는 상태이며, 치주염은 잇몸 조직과 잇몸 뼈까지 염증이 퍼진 상태를 말합니다.
잇몸 건강을 위한 식단 관리
정기적인 치과 진료와 함께 잇몸 건강에 도움이 되는 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 다음은 잇몸 건강에 도움이 되는 5가지 식품입니다.
1. 가지
가지에 풍부한 안토시아닌 성분은 강력한 항산화 물질로, 염증 완화에 탁월한 효과가 있습니다. 특히 가지 꼭지에 많이 함유된 안토시아닌은 활성산소 제거 능력이 비타민C보다 2.5배 높습니다. 가지차를 끓여 마시는 것이 안토시아닌 섭취에 가장 효과적입니다.
2. 당근
당근에 풍부한 비타민 A와 섬유질은 잇몸 염증을 유발하는 플라크 제거에 큰 효과가 있습니다. 비타민 A는 잇몸 세포와 조직 구성에 필수적이며, 백혈구 성장을 촉진하여 염증 세포로부터 잇몸을 보호합니다. 기름에 볶거나 삶은 당근에 기름을 첨가하여 섭취하는 것이 바람직합니다.
3. 표고버섯
표고버섯에 풍부한 비타민 D와 에리타데닌 성분은 잇몸 뼈를 튼튼하게 해주고 잇몸 조직을 단단하게 유지시켜 줍니다. 햇볕에 말린 표고버섯은 비타민 D가 풍부하여 칼슘 흡수를 돕고, 에리타데닌은 잇몸 혈관을 깨끗하게 하고 치주 조직 재생을 도와줍니다. 표고버섯과 밑동을 차로 끓여 마시는 것이 가장 효과적입니다.
4. 아보카도
아보카도에 풍부한 올레인산과 베타시토스테롤 성분은 잇몸을 단단하게 해줍니다. 올레인산은 단일 불포화지방산으로, 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)은 높여줍니다. 베타시토스테롤은 잇몸 조직 재생에 도움을 주며, 아보카도를 통해 이 성분을 섭취하는 것이 바람직합니다.
5. 녹차
녹차에 풍부한 카테킨 성분은 강력한 항산화 및 항염증 효과가 있어 잇몸 건강에 도움이 됩니다. 카테킨은 구강 내 유해 세균의 증식을 억제하고, 치주 질환 예방에 효과적입니다. 매일 녹차를 마시는 것이 잇몸 건강 유지에 좋은 방법입니다.
정기적인 치과 검진과 더불어 위에 소개한 5가지 식품을 평소 식단에 포함시켜 섭취한다면 잇몸 건강을 효과적으로 유지할 수 있을 것입니다. 균형 잡힌 식단과 함께 구강 위생 관리에도 주의를 기울여야 합니다.