종아리 근육을 푸는 스트레칭의 중요성
근육 경련은 근육이 갑자기 수축하면서 아픔을 주는 현상으로, 누워서 수면 중 발생하기도 합니다. 수면 중에는 근육이 제때 이완하지 못해 근육 경련이 발생할 수 있으며, 혈액순환, 전해질 부족, 근육 피로 등이 누적되면 더 쉽게 발생할 수 있습니다. 종아리를 푸는 스트레칭은 근육 경련을 줄이고 건강한 하루를 보낼 수 있도록 도와줍니다.
쥐가 났다! 근육 경련의 원인과 해결책
근육 경련 발생 원인: 수면 중 근육 수축, 혈액순환 및 전해질 부족
근육 경련 발생 메커니즘: 근육 수축 부족으로 인한 통증 발생
근육 경련 예방법: 스트레칭 및 마사지를 통한 근육 이완
종아리 근육을 푸는 4가지 스트레칭
1. 스탠딩 카프레이즈
다리를 어깨너비로 벌리고 발끝을 11자로 만든 후 발끝을 세운 뒤 3~5초 유지하고 반복
2. 승산혈 자극 스트레칭
바닥에 앉아 다리를 쭉 펴고, 폼롤러 위에 종아리를 올린 후 승산혈을 자극하는 동작 반복
3. 싱글 레그 스트레칭
등을 바닥에 두고 누운 상태에서 다리를 직각으로 들어 올려 가슴 쪽으로 끌어당기는 동작 반복
4. 로우 런지
바로 선 자세에서 오른쪽 다리를 굽히면서 왼쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗은 후 가슴을 들어 올리고 날개뼈를 아래로 끌어내리는 동작 반복
종아리 근육을 푸는 스트레칭을 통해 근육 경련을 줄이고 건강한 하루를 보내세요! 💪🦵😊