호르몬 변화로 인한 임신 건망증 현상
임신 중 겪는 건망증은 흔한 증상이지만, 그 원인에는 호르몬 변화와 같은 생리적 요인들이 자리 잡고 있습니다. 연구 결과에 따르면 임신 중 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬의 극심한 변동으로 인해 임신부의 기억력과 인지 능력에 일시적인 저하가 나타날 수 있습니다.
호르몬 변화로 인한 영향
- 태아 성장을 위해 DHA와 콜레스테롤이 태반으로 이동하며 모체의 뇌 기능 저하
- 임신 중 겪는 불안감과 우울감이 기억력 저하에 영향
- 태아의 움직임으로 인한 모체의 생리적 반응이 인지 능력에 영향
- 임신 중 뉴런(신경 세포) 감소로 공간 인식 및 기억력 저하
출산 후에도 지속되는 건망증
출산 직후 에스트로겐 분비량의 급격한 감소로 인해 많은 산모들이 건망증을 경험합니다. 비록 에스트로겐 수치가 1개월 후 정상으로 돌아오지만, 신생아 돌보기와 수면 부족으로 인해 건망증이 지속될 수 있습니다. 수면 부족은 해마(기억을 담당하는 뇌 부위)의 부피 감소를 초래하여 기억력 저하, 집중력 저하, 감정 조절 장애 등의 문제를 야기할 수 있습니다.
임신 건망증 완화를 위한 생활 습관
걱정할 필요 없이 다음과 같은 생활 습관으로 임신 건망증을 완화할 수 있습니다.
의식적인 노력과 집중
행동을 할 때 의식적으로 기억하려 노력하고, 중요한 내용은 여러 번 반복하여 말하면 기억력 향상에 도움이 됩니다. 뇌는 중요하다고 생각하는 것을 우선적으로 기억하므로 반복을 통해 강조하면 기억 확률이 높아집니다.
충분한 수면과 메모 습관
충분한 숙면은 뇌가 하루의 일을 정리하고 저장하는 데 필수적입니다. 또한 메모하는 습관을 들이면 정보를 반복 저장할 수 있어 기억력 향상에 좋습니다.
운동과 영양 섭취
유산소 운동을 통해 뇌로 공급되는 산소량을 늘리면 집중력, 사고력, 기억력이 향상됩니다. EPA, DHA가 풍부한 고등어, 연어, 호두, 아몬드와 같은 식품과 과일, 채소 등의 항산화 성분 섭취도 도움이 됩니다.
임신과 출산은 여성의 삶에서 가장 큰 변화 중 하나입니다. 이 시기에 겪는 건망증은 일시적인 현상일 뿐, 생활 습관 개선을 통해 충분히 극복할 수 있습니다. 긍정적인 마음가짐과 함께 건강한 생활 습관을 유지한다면 임신과 출산 후에도 활력 있는 일상을 누릴 수 있을 것입니다.