유산소 운동의 긍정적 효과
도파민과 세로토닌 활성화
우울증은 도파민과 세로토닌의 활성도 감소로 인해 발생하는데, 유산소 운동은 이를 증가시켜 우울증 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.
혈액 공급 증가
심장을 빨리 뛰게 하면 뇌로 가는 혈액 공급이 증가하여 무기력증이나 인지 기능 저하를 완화하는 효과가 있습니다.
연구 결과와 운동 권장
연구 결과
영국에서 실시된 연구에 따르면, 주 3회 60분간 유산소 운동을 한 그룹은 약물 및 상담 치료 그룹과 비슷한 효과를 보였습니다. 또한, 유산소 운동과 근력운동을 함께한 사람들은 우울증 발생 확률이 낮아진 것으로 나타났습니다.
운동 권장
일주일에 3~5회, 시간은 한 번에 45분 이상, 중등도 강도로 꾸준히 운동하는 것이 가장 효과적입니다. 무리한 운동은 오히려 스트레스를 줄 수 있으므로 적당한 강도로 운동을 즐기는 것이 중요합니다.
진료 권고
전문가 진료 추천
심한 우울증 증상이 있는 경우, 운동보다는 전문가의 진료를 받는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 건강을 위해 스스로를 챙기는 것이 중요합니다.
지금 당장 조금씩이라도 유산소 운동을 시작해보고, 건강한 삶을 누리며 긍정적인 마음가짐으로 매일을 즐겨봅시다! 함께 화이팅해요! ✨💪🏃♀️🏃♂️💖🌈💭🌟각오해주세요. 함께 많이 사랑해요!