숙면을 위한 대책 마련하기
체온 조절
여름철은 고온다습한 날씨로 인해 숙면을 취하기 어려운 경우가 많습니다. 이때 중요한 것은 체온을 적절히 유지하고 조절하는 것입니다. 환기를 충분히 시켜 공기를 깨끗하게 유지하고, 에어컨을 사용할 때에는 적절한 온도로 설정하여 체온을 유지하도록 합니다.
규칙적인 수면 패턴 유지
규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것도 숙면을 위해 중요합니다. 일정한 시간에 일어나고 자는 것은 수면의 질을 높여줄 뿐만 아니라 건강에도 도움이 됩니다. 이에 성인은 7시간 반, 중고생은 8시간 정도의 수면을 권장합니다.
숙면을 위한 유용한 습관들
운동과 전자기기 사용 제한
저녁에는 격렬한 운동보다는 이완 효과가 있는 걷기나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 또한, 잠들기 전에는 전자기기 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 스마트폰이나 TV를 오랫동안 보는 것은 수면을 방해할 수 있습니다.
체온을 낮추는 샤워
체온을 낮추는 샤워도 숙면을 위해 효과적입니다. 잠들기 한 시간 전에 미지근한 물로 샤워하면 체온이 내려가면서 자연스럽게 잠에 들기 쉽습니다.
여름철 숙면을 위해 위의 방법들을 실천하면 좋은 효과를 볼 수 있을 것입니다. 건강한 수면은 건강한 삶의 기반이니까요. 잘 자요~ 🌙💤✨