오랜 시간 영상 시청이 야간뇨를 유발할 수 있다
야간뇨란 밤에 잠자는 중에 소변보기 위해 깨어나는 것을 말합니다. 이는 숙면을 방해해 피로감을 누적시키고 삶의 질을 저하시키죠. 최근 연구에 따르면 이러한 야간뇨의 위험이 오랜 시간 동안 TV나 영상을 시청하는 습관과 관련이 있다고 합니다.
5시간 이상 영상 시청 시 야간뇨 위험 48% 증가
중국 원저우 의과대학 연구팀이 미국 국민건강영양조사에 참여한 1만 3천여 명의 데이터를 분석한 결과, 전체 참가자의 약 31.2%가 야간에 2번 이상 화장실을 가는 야간뇨 증상을 보였습니다. 특히 하루 5시간 이상 TV나 영상을 시청한 사람은 1시간 미만으로 시청한 사람에 비해 야간뇨 위험이 무려 48% 높은 것으로 나타났습니다!
영상 시청 시 야간뇨 유발 원인은 무엇일까?
수분 섭취량 증가
연구팀은 영상 시청 중 늘어난 음료 섭취량이 야간뇨를 유발하는 주된 원인이라고 지적합니다. 또한 가공식품과 가당음료 섭취로 인한 제2형 당뇨병 위험 증가도 야간뇨 발생에 일조한다고 봅니다.
수면 장애
장시간 영상 시청으로 수면 시간이 부족해지거나 화면의 블루라이트에 노출되면서 숙면을 취하지 못하는 경우, 부족한 운동량으로 체내 염증 수치가 높아져 방광 기능에 이상이 생기면 야간뇨가 유발될 수 있습니다.
야간뇨 개선을 위한 생활 습관 교정
원인 질환이 있다면 그것을 치료하는 것이 야간뇨 개선의 관건이 됩니다. 하지만 대부분의 경우 식단 개선과 수면 습관 교정으로 야간뇨를 줄일 수 있습니다.
나트륨 및 카페인 섭취 제한
짠 음식이나 나트륨 함량이 높은 가공식품을 피하고, 저녁 식사 시 나트륨 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 카페인 음료도 하루 400mg 이하로 제한하고 오후 4-5시 이후에는 마시지 않는 것이 바람직합니다.
수면의 질 개선
불면증이나 수면무호흡증 등 수면 장애를 치료하고, 빛과 소음에 노출되지 않는 숙면 환경을 조성하는 것도 야간뇨 예방에 도움이 됩니다. 규칙적인 수면 습관을 갖는 것 역시 중요합니다!
요컨대 현대인의 야간뇨 문제는 생활 습관 개선만으로도 상당 부분 해결할 수 있습니다. 자신의 습관을 점검하고 개선해 보는 것은 어떨까요?