아연이 풍부한 음식 카테고리
아연 함유량과 의미
음식 카테고리와 각 음식의 아연 함유량을 알아봅시다. 굴 80g에 32밀리그램, 등심 120g에 5밀리그램, 꽃게 80g에 3밀리그램, 양고기 120g에 4밀리그램, 햄프씨드 3스푼 당 3밀리그램, 병아리콩 한 컵에 2.5밀리그램, 서리태 한컵에 2밀리그램, 그릭요거트 200g에 1.5밀리그램, 캐슈너트 30g에 1.5밀리그램의 아연이 함유돼 있습니다. 이러한 음식들은 아연이 풍부하게 함유되어 있어, 우리의 건강에 매우 중요한 영양소입니다.
칼로리와 의미
각 음식의 칼로리는 다양합니다. 굴 80g당 50칼로리, 등심 120g당 144칼로리, 꽃게 80g당 74칼로리, 양고기 120g당 168칼로리, 햄프씨드 3스푼 당 166칼로리, 병아리콩 1컵당 269칼로리, 서리태 1컵당 227칼로리, 그릭요거트 7온스 당 146칼로리, 캐슈너트 30g당 157칼로리입니다. 이러한 정보를 통해 영양 섭취와 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
아연이 풍부한 음식 소개
1. 굴
굴은 아연 함유량이 높은 음식 중 하나입니다. 생굴 80g에 32밀리그램의 아연이 함유돼 있어요. 맛있는 굴 요리로 건강 다이어트를 더욱 즐겁게 즐길 수 있습니다.
2. 등심
살코기 부위인 등심은 120g에 5밀리그램의 아연을 섭취할 수 있습니다. 살코기는 다이어트와 영양에 좋은 식품입니다.
3. 꽃게
게살 80g에 3밀리그램의 아연이 함유된 꽃게는 살짝 튀겨 먹으면 맛있습니다.
4. 양고기
여성의 하루 아연 섭취량의 절반을 양고기 120g에 함유하고 있습니다. 단백질이 풍부한 양고기는 다이어트에도 좋은 식품입니다.
5. 햄프씨드
햄프씨드에는 1스푼당 3밀리그램의 아연이 함유되어 있습니다. 건강한 지방 성분도 많이 함유돼요.
6. 병아리콩
1컵에 2.5밀리그램의 아연이 함유된 병아리콩은 섬유질과 단백질이 풍부합니다.
7. 서리태
서리태 한 컵에 2밀리그램의 아연을 함유하고 있습니다. 밥과 함께 섭취하면 영양을 더욱 채울 수 있습니다.
8. 그릭요거트
그릭요거트는 200g에 1.5밀리그램의 아연이 들어가 있습니다. 건강 간식으로 소화에도 도움이 될 수 있습니다.
9. 캐슈너트
캐슈너트는 30g에 1.5밀리그램의 아연이 함유돼 있습니다. 간식으로 먹기에 딱 좋은 고기 대체식품입니다.
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